アラフォー切実なお悩み💦下腹ポッコリを克服する3つのコツ

【VOL.1374】

40代以降の女性の
快適ライフを
応援する
素敵な骨盤ダイエットの専門家
山田祐子です。

 

女性が自分の身体(骨盤)を知ることで
”バランスの良い素敵な人”と憧れられる魅力を引き出し
あなたらしく生きるお手伝いをしています。

 

初めての方は
こちらのプロフィールを
ご覧ください。

 

先日、SNSで
40歳以降の女性を対象に

 

あなたが抱える身体の悩み、
教えてくださーい

 

と聞いてみた。

①肩こり・腰痛を改善したい
②姿勢を美しくしたい
③生理痛や生理不順をどうにかしたい
④尿もれをなくしたい
⑤下腹ポッコリをどうにかしたい
⑥足のむくみから解放されたい

⑦ウエスト・ヒップを美しく整えたい

上記7項目から該当する番号を
書いてもらったのだけど、

トップ3は
✔︎下腹ポッコリをどうにかしたい
✔︎姿勢を美しくしたい(男性も回答)
✔︎ウエスト・ヒップを美しく整えたい

だった。

今日は特に

 

下腹ポッコリをどうにかしたい💦
というアラフォ女性の切実なお悩みについて
書きたいと思います。

 

下腹ポッコリの原因は
いくつかあるのだけれど

私の視点から言うと

 

  1. 筋肉量の低下

  2. 骨盤底筋群を含むインナーユニットコントロールの仕方を知らない

  3. 座り方を知らない

 

この3つが
大きな原因だと思っています。


特に骨盤底筋群を含む
インナーユニット
(インナーユニットとはコアを形成している4つの筋肉のことです)

 

 

身体の深い部分にあるため
目には見えないし
コントロールの仕方も感覚も
それぞれで分かりづらい

 

だから、クラスでは
手を替え品を替えて
もちろんどの運動指導者も

工夫ここらして
根気よくお伝えしているはずです。

 

特に内臓を支えている
骨盤底筋群は、
ハンモック状に骨盤の底を
カバーしていて

女性は出産経験加齢によって
ダメージを受けやすいゾーンになるのです。

そこでまず何をしたらいいのかと
思いますよね。

それには3つのコツがあるのです。

 

ひとつは骨盤底筋群の場所を知る
ふたつ目は他の筋肉とともに動かしてみる
そして最後に骨盤を立てて膝をつけて座る

 

 

骨盤底筋群という
めちゃくちゃ大事な場所を
知らないのは、

穴の開いたバケツで水を汲むようなもの

だから、身体のどの部分にあって
どんな機能と役割があるのかを
知って欲しいのです。

 

過去ブログはこちらから

 

次に筋肉は単体で動くものはなく
他の筋肉たちと協働して動きます。

特に骨盤底筋群と内転筋(ももの内側の筋)
また骨盤底筋群はインナーユニットとして働くので

セットで動かす意識をすると
コントロールしやすくなるのです。

さらっと書いています、
これを理解していただくのに
時間のかかる方とそうでない方がいますが

いづれにしても
大事な部分は分かりづらく
地道に感覚を紡いでいくしかないんですね。

まずは
骨盤底筋群の場所を知る
他の筋肉とともに動かしてみる
骨盤を立てて膝をつけて座る

やってみてください!!
必ず変わりますよ〜❤️

 

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