いつまでも若々しくあるために、下半身を強化せよ!

【vol.1451】

昨日は、都内の地下鉄に乗りました。
東京に限らず、地下鉄って案外階段も多く、
結構な距離を歩かされます。

 

だいたい方向音痴な私

地下はとっても危険です〜。

たまたまでしょうか、
いつもはエスカレーターが動いている
上野駅からの乗り換え、

重たい足を引きずりながら
階段をゆっくり降りる
おじいちゃんの姿を見て思いました。

 

足腰は強くしておかなくては

と。

40代からの女性の快適ライフを応援!
「色」で体と心を整える専門家、山田祐子です。

女性が自分の身体(骨盤)を知ることで
不調や痛みから解放されて、
本来の輝きを取り戻すお手伝いをしています。

初めての方は
こちらのプロフィールをご覧ください。

運動を習慣にしている人は25.1%

運動の効果は
多くの人が理解しているし
運動習慣が大切なことも
わかっていますよね。

あなたはどんな運動を
習慣にしていますか?

運動を習慣にしている人の割合は
25.1%(20代〜70代の総数)

なんとアラフィフは
平均20%を切ります💦

運動が大事といながら
実態は

✅時間がない
✅続かない
✅めんどくさい

そんな理由から

ああ、今日もできなかった……

 

という方が後を絶ちません。

運動を習慣化することを勧める本当の理由

私は骨盤調整を専門に行って
14年が経ちます。
指導の発端は自身の体の不調と
母を癌で亡くしたことから

 

女性自身がもっと自分の体を理解して
慈しむことが周りへの幸福にもつながる

 

と思っているからです。
その思いは、今もずっと変わりません。

痩せるとか綺麗になるとうことよりも
女性の身体が機能していること

痛みや不調がなく
快適に生活を送ることができることは
とても大切なことだからです。

そのためには
栄養・休養とともに運動を
習慣化する必要があるのです。

運動をしない人は老化が早い

筋肉は20〜30歳でピークを迎え
その後は加齢とともに
30〜80歳代までに全体の筋肉量の
30〜50%は低下すると言われています。

特に50歳前後からはその低下率も
徐々に大きくなっていきます。

そして、上半身よりも下半身の方が
10~15%も低下しやすいのです。

だからこそ、
下半身の筋肉の量を維持する必要が
あるんですね。

ながらエクササイズ3選

では、具体的に何をしたらいいのか
私がオススメするエクササイズは

1.爪先立ち
2.踵立ち
3.スクワット

この3つです!
しかも全て
キッチンや洗面台でできる!!

もちろん場を設定できたら
それが一番です。

けれど、
それが面倒でできないのであれば
ながらでやるしかないではないですか〜w

 

私は、いつもながらです。
(仕事柄、一緒に動くときは負荷をかけています)

近々に、動画に撮ってご案内しますね!
これからのシーズンは
ながらで運動量を稼いで
いつまでも若々しくありましょう!!

 

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